Популярные товары

Диета Пятнашки

Диета для похудения ПятнашкиНаверняка вам известна забавная головоломка под названием «Пятнашки», которую изобрел Ной Чэлмэн еще в далеком 1976 году. Она представляет собой коробочку с набором цветных фишек, которые нужно упорядочить, имея одно свободное место в коробке и совершив минимум перемещений. Много лет спустя Олег Терн (психотерапевт) решил применить схему этой головоломки для создания полезной диеты, или даже системы питания, назвав ее «Пятнашки». Отличие в том, что в диете уже заранее известны схемы (а их несколько), которые нужно лишь применять в зависимости от вашей весовой категории и желаемых целей. Диета эта является рациональной, и может быть взята за основу для поддержания здоровья и хорошей физической формы, а не только похудения.

Перед тем, как приступить к диете, рекомендуется проследить изменения в вашем весе. Если он стабилен и является нормальным, то вам следует придерживаться сбалансированного питания (это зеленая фишка).

В его основе – здоровые продукты, которые рекомендуется готовить наименее вредным способом (запекать, варить, готовить на пару). Важно также пить достаточно жидкости и заниматься физическими упражнениями.

Размер порций и разрешенные продукты можно регулировать в зависимости от реакции вашего организма и изменений в весе.

Следующая фишка оранжевого цвета означает плавное правильное похудение. Эта схема подойдет людям с несколькими лишними килограммами. Для похудения рекомендуется в первую очередь отказаться от жирных и сладких блюд, мучных продуктов.

Также придется несколько сократить и количество потребляемых калорий. При этом нужно следить, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество питательных элементов и витаминов.

Фишка красного цвета – это экспресс-похудение. Данная схема предполагает максимальное ограничение калорийности рациона и должна применяться только в некоторых случаях (когда нужно быстро скинуть определенный вес) и в течение короткого периода.

Сокращение калорий осуществляется главным образом за счет углеводов. Белки хорошо насыщают и при этом менее калорийны. Основной рацион – белки и сложные углеводы. Важно следить, чтобы потеря веса не превышала 1% в неделю, иначе вы будете терять килограммы не за счет жира, а за счет воды и мышц.

Более приятная схема – голубая (или синяя) фишка. Она означает набор веса. Он, как и похудение, должен быть плавным – до 0,5 килограмма в две недели. Повышать калорийность рациона лучше за счет полезных продуктов, орехов, сухофруктов, молока, но разрешаются и вредные вкусности (не часто). Сочетать набор веса нужно с силовым тренингом, чтобы набрать мышцы, а не жир.

Цветовая схема диеты Пятнашки

В системе питания «Пятнашки» предусмотрен и небольшой бонус для ее последователей – зигзаг плюс. Это день, когда можно побаловать себя любимыми, но не очень полезными блюдами. Встречается он не чаще, чем раз в неделю, и позволяет не отходить от запланированного рациона в остальные дни.

Мы рассмотрели основные принципы диеты «Пятнашки». Более подробную информацию о рационе, разрешенных продуктах и различные рекомендации можно узнать из книги, в которой подробно описывается система, а также на различных форумах и сайтах.

Схемы на любой вкус по диете Пятнашки

Большинство диетологов сходятся во мнении, что «Пятнашки» – оптимальное решение не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех, кто следит за своим здоровьем.

google.com yandex.ru vkontakte.ru twitter.com facebook.com mail.ru livejournal.com memori.ru evernote.com evernote.com google.com odnoklassniki.ru

Дорогие посетители сайта! Напишите, понравилась ли вам статья. Напишите также, какие проблемы, связанные с правильным питанием  вас волнуют. На любой ваш вопрос мы обязательно ответим, для нас очень важно ваше мнение.

Оставить комментарий очень просто: в первую строку впишите своё имя, во вторую строку адрес своего почтового ящика (E-mail), если у вас есть свой блог или сайт, в третьей строке впишите его название (но это не обязательно).

P. S. Имейте в виду, что все комментарии проходят предварительную модерацию, поэтому появляются не сразу. Не волнуйтесь, если комментарий интересный, полезный и содержательный, он обязательно появится!

Еще интересные статьи:

Комментарии запрещены.

Купите новинки!