Популярные товары

Продукты с марганцем

Продукты с марганцемВсе мы знаем, что питаться нужно не только вкусно, но и правильно. Наш рацион должен быть построен таким образом, чтобы организм получал все необходимые ему микроэлементы и витамины. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты нужно употреблять, чтобы не испытывать недостатка в марганце. Этот микроэлемент влияет на нормальное функционирование всего организма, участвует в процессе пищеварения, способствует образованию и развитию клеток. Марганец помогает справиться с бессилием и усталостью, улучшает память и снимает нервное напряжение.

Что же необходимо есть, чтобы получать этот микроэлемент в достаточном количестве? Одними из самых богатых марганцем продуктов являются зерновые. Это овсянка, рис и гречка, ячмень и пшено. Очень полезно варить каши из этих круп, особенно на завтрак.

Также марганца много в сухих бобовых – горохе и фасоли. Крупы и бобы желательно готовить с добавлением зеленых овощей, ведь именно в них содержится большое количество марганца. Это шпинат, петрушка и укроп (в среднем содержат 30 миллиграмм марганца на килограмм).

Обогатите свой рацион растительной пищей, особенно ешьте больше ягод. Марганец содержится в смородине, малине и бруснике, черемухе и землянике.

Богаты этим микроэлементом и напитки, такие как чай и какао. В килограмме чая может содержаться до 150 миллиграмм марганца, а в какао – до 65. Однако именно по этой причине нельзя их пить в больших количествах, так как избыток марганца вреден для здоровья.

Много марганца и в сладком перце – около 60-65 миллиграмм. А вот в рыбе и мясных продуктах марганца очень мало (за некоторым исключением не более 2 миллиграмм).

Ежедневно среднестатистическому человеку рекомендуется получать с пищей от 2 до 4 миллиграмм этого микроэлемента. Рассчитывайте примерно 0,3 миллиграмма на килограмм вашего веса.

Если организм будет испытывать недостаток марганца, то нарушатся углеводный и липидный обмен, кости станут более хрупкими, пострадает детородная функция у женщин.

Избыток же марганца токсичен. Поэтому, как и во всем, нужно знать меру в употреблении богатых марганцем продуктов, чтобы получить пользу и не нанести вред своему здоровью.

google.com yandex.ru vkontakte.ru twitter.com facebook.com mail.ru livejournal.com memori.ru evernote.com evernote.com google.com odnoklassniki.ru

Дорогие посетители сайта! Напишите, понравилась ли вам статья. Напишите также, какие проблемы, связанные с правильным питанием  вас волнуют. На любой ваш вопрос мы обязательно ответим, для нас очень важно ваше мнение.

Оставить комментарий очень просто: в первую строку впишите своё имя, во вторую строку адрес своего почтового ящика (E-mail), если у вас есть свой блог или сайт, в третьей строке впишите его название (но это не обязательно).

P. S. Имейте в виду, что все комментарии проходят предварительную модерацию, поэтому появляются не сразу. Не волнуйтесь, если комментарий интересный, полезный и содержательный, он обязательно появится!

Еще интересные статьи:

Комментарии запрещены.

Купите новинки!