Популярные товары

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья

Фото потеря веса на два размера джинсовДве недели – это вполне достаточный срок для того, чтобы похудеть на 10 кг.  Причем, сделать это можно без всякого вреда для своего здоровья, а значит, без вредных голодных диет и выматывающих ограничений. Потеря лишних килограммов здоровым способом является залогом того, что достигнутый вес сохранится надолго. Следует лишь продолжать выполнять наши рекомендации по особому плану питания и определенной физической нагрузки. Дело в том, что, для того, чтобы вес не вернулся обратно и исчез бесследно, одного лишь режима питания, какой бы эффективный он ни был, недостаточно. Вот почему мы рекомендуем на период похудения выполнять некоторые несложные упражнения.

Итак, начнем с рекомендаций по режиму питания, а также дадим примерный план питания, рассчитанный на 2 недели.

Совет №1. Перестаньте есть мусор!

Звучит немного странно, не правда ли? Неужели люди сами, добровольно, согласны питаться мусором? На самом деле, так и есть, только этот мусор лежит не на свалке, а на полках супермаркета в красивой, привлекательной упаковке. Люди за него даже деньги платят! Чтобы вас не обманула красивая обертка, мы даем список этих так называемых «продуктов питания», которых следует избегать не только в эти 2 недели, но и вообще по жизни:

– напитанные жиром и солью чипсы;

– сладкие газированные напитки;

– соленые орешки;

– рафинированные сладости.

Нельзя есть фаст фуд

Исключите на 2 недели, а в дальнейшем употребляйте только по большим праздникам:

– белый хлеб;

– шоколадные батончики;

– печенье;

– любые мучные десерты;

– конфеты;

– сухарики;

– сахар-песок или рафинад.

Совет №2. Пейте воду

На 2 недели замените любые напитки простой водой. Причем не простой, а ледяной! Дело в том, что организму придется потратить дополнительную энергию на усвоение холодной воды, а значит каждый раз будет тратиться больше калорий. Замене подлежат:

– чай;

– кофе;

– соки;

– лимонад

– компот.

Совет №3. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день

Так как вода будет у вас практически единственным источником жидкости, выпивайте ее много. Вода помогает избавляться от токсинов и усваивать пищу. Не допускайте обезвоживания и не добавляйте в воду сахар или его заменитель, вода должна быть чистой и без добавок.

Совет №4. Ешьте овощи и фрукты

Съедайте как можно больше овощей, а из фруктов предпочтение отдавайте яблокам и цитрусовым.

Фото Фрукты и овощи полезнее фаст фуда

Эти продукты ускоряют обмен веществ, снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами и содержат мало калорий. И помните, консервированные фрукты не заменяют свежих!

Совет №5. Замените привычные продукты цельнозерновыми

Вместо простых макарон, вермишели или лапши употребляйте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычно на упаковке об этом так и написано: «Изготовлено из твердых сортов пшеницы», так что берите в магазине только такие. Вместо белого очищенного риса ешьте нешлифованный коричневый. Вместо белого хлеба – цельнозерновые хлебцы с клетчаткой.

Совет №6. Ешьте по утрам самый лучший завтрак

Самый лучший завтрак – это овсяные хлопья с молоком. Лучше всего использовать для этого обезжиренное молоко.

Совет №7. Питайтесь постным мясом

Самое постное мясо – это куриная грудка без шкурки и костей. Если покупаете готовый фарш, то отдавайте предпочтение нежирному фаршу индейки или курицы.

Совет №8. Питайтесь дробно

Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. Такой режим питания называется грейзинг. Это здорово разгоняет обмен веществ и уменьшает размер желудка, а также уменьшает аппетит.

Теперь, что касается физической нагрузки.

Самое объемные мышцы у нас находятся в нижней части тела – это ноги и бедра. Развитые мышцы постоянно требуют энергии, даже в состоянии покоя. Вот почему так важно в первую очередь прокачать именно эти мышцы. В зависимости от типа фигуры, возраста и веса вы можете выполнять следующие упражнения (по степени убывания нагрузки):

– бег трусцой;

– быстрая ходьба (например, скандинавская);

– занятия на степпере или велотренажере;

– упражнение «велосипед» лежа на спине.

Заниматься следует каждый день.

После этих тренировок переходите на силовые упражнения с гантелями. Выполняйте упражнения на силу мышц на руках и на пресс.

Примерный план питания на 2 недели чтобы сбросить 10 кг.

google.com yandex.ru vkontakte.ru twitter.com facebook.com mail.ru livejournal.com memori.ru evernote.com evernote.com google.com odnoklassniki.ru

Дорогие посетители сайта! Напишите, понравилась ли вам статья. Напишите также, какие проблемы, связанные с правильным питанием  вас волнуют. На любой ваш вопрос мы обязательно ответим, для нас очень важно ваше мнение.

Оставить комментарий очень просто: в первую строку впишите своё имя, во вторую строку адрес своего почтового ящика (E-mail), если у вас есть свой блог или сайт, в третьей строке впишите его название (но это не обязательно).

P. S. Имейте в виду, что все комментарии проходят предварительную модерацию, поэтому появляются не сразу. Не волнуйтесь, если комментарий интересный, полезный и содержательный, он обязательно появится!

Еще интересные статьи:

Комментарии запрещены.

Купите новинки!